Prokrastinations-Seminar

„Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen“

Das oben genannte Sprichwort ist ein weit verbreitetes Sprichwort, das für einige leichter gesagt als getan ist! Es gibt viele Menschen, die unter sogenannter „Prokrastination“, also pathologischem Aufschiebeverhalten, leiden.

Betroffene schieben dabei den Beginn von Aufgaben vor sich her oder unterbrechen diese immer wieder, obwohl sie eigentlich die Gelegenheiten und die Fähigkeiten haben, diese zu erledigen. Stattdessen beschäftigen sie sich mit anderen Tätigkeiten, was dazu führt, dass die Betroffenen die Aufgabe gar nicht oder erst unter großem Druck erledigen.

In der Folge kommt es zu einem starken Leidensdruck, da die Betroffenen große Mühen für die Erledigung der Aufgaben aufbringen müssen. Dies kann zu ernsthaften schulischen, beruflichen oder persönlichen Konsequenzen führen und das psychische Wohlbefinden durch die Selbstabwertung beeinträchtigen. Abzugrenzen ist dies von der Faulheit, denn die Prokrastination ist ein ernsthaftes Problem der Selbststeuerung.

Durch das Prokrastinations-Seminar sollen Betroffene Strategien im Umgang mit anstehenden Aufgaben erlernen, indem sie ein sinnvolles Arbeitsverhalten entwickeln und Ablenkungen minimieren. Darüber hinaus sind auch auslösende und aufrechterhaltende Bedingungen, wie z.B. ungünstige Überzeugungen, zu betrachten. Das Ziel ist es, wieder zu lernen, Aufgaben konsequent umzusetzen und damit wieder Erfolgserlebnisse zu generieren, um das Selbstvertrauen für zukünftige Aufgaben zu stärken.

Das Prokrastinations-Seminar ist ein Programm zur Überwindung von pathologischem Aufschiebeverhalten. Anhand dieses Seminars wollen wir Ihnen Folgendes vermitteln:

• Vermittlung von grundlegenden Informationen über Hintergründe und Ursachen von Prokrastination
• Identifizierung und Überprüfung individueller prokrastinationsfördernder Gedanken sowie Entwicklung alternativer Gedanken
• Identifizierung von Störquellen und Zeitfressern
• Erarbeitung von hilfreichen Strategien im Umgang mit dem Aufschiebeverhalten (Umgang mit unangenehmen Gefühlen wie Unlust oder Versagensängsten)
• Erstellung eines Arbeitsplans: Prioritäten und Ziele setzen, realistisch planen, pünktlich beginnen und Zeitmanagement einhalten

Dieses Prokrastinations-Seminar ist für folgende Zielgruppen konzipiert:

• Erwachsene und Studierende, die ihr Aufschiebeverhalten hinter sich lassen möchten, um mit mehr Gelassenheit und Effizienz ans Ziel zu kommen
• Personen mit Schwierigkeiten in Bezug auf Alltagsstruktur, Motivation und Zeitmanagement